Wie viele Kalorien verbrenne ich beim Sport?0 Kommentare

Publiziert am 02.07.2010 um 17:34

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die regelmäßig Sport treiben, haben Sie grundsätzlich schon mal einen höheren Energiebedarf als jemand, der sich kaum bewegt. Mit dem Energiebedarf steigt natürlich auch Ihr Kalorienbedarf. Um Ihr Gewicht zu halten, müssen Sie also nichts weiter tun, als  über die Ernährung für einen Ausgleich zu sorgen.
Anders, wenn Sie gesund abnehmen, sich also von überflüssigen Pfunden trennen wollen. Dann sollten Sie nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als sonst, um die Bilanz zu Gunsten des Gewichtsverlustes zu verschieben.

Wie viel Kalorien man beim Sport verbrennt, hängt natürlich von der Sportart, der Intensität und der Dauer des Trainings und vom Körpergewicht ab.
Laut aid geht man von  folgenden  Richtwerten aus (Angaben in Kcal pro kg Körpergewicht pro Stunde):

  • Gymnastik: 3,8  
  • Tischtennis: 4,0
  • Aerobic: 6,0
  • Skiabfahrt: 6,2
  • Reiten, Trab: 6,4
  • Tennis spielen: 6,6
  • Inlineskaten: 7,0
  • Fußball spielen: 7,8
  • Rad fahren (20 km): 8,0
  • Walking: 8,4
  • Skilanglauf: 8,6
  • Schwimmen, Brust: 9,6
  • Laufen, 12 km: 12,6
  • Squash: 12,8

Wenn Sie 90 kg wiegen und eine Stunde lang laufen, verbrauchen Sie dabei etwa 1134 kcal. Das klingt nach viel.
Ist es aber nicht,bedenkt man, dass 100 Gramm Erdnussflips bereits 530 Kcal haben und wie schnell hat man sich die nebenher beim spannenden WM-Spiel in den Mund geschoben. Also Achtung! Sonst sind Sie schnell frustriert und tappen in eine Falle, indem Sie glauben, nur weil Sie Sport treiben, können Sie sich jede Heißhungerattacke erlauben.

Als Richtwert können Sie nehmen: Eine etwa 60 kg schwere Frau in den mittleren Jahren hat einen  durchschnittlichen Kalorienverbrauch von  nur etwa 1900 kcal am Tag. Ein gleichaltriger Mann von 75 kg ungefähr 2500 kcal. Werte, die manch einer von uns mit einer Mahlzeit locker abdeckt. Wollen Sie also durch den Sport abnehmen, werden Sie über eine längere Zeit aktiv sein und natürlich auch über Ihre Kalorienbilanz nachdenken müssen.

Wir helfen Ihnen gern dabei!

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