Welche Funktion haben die Vitamine in ihrem Körper?
wichtige Vitamine und Mineralien
Welche Vitamine braucht der Mensch, um seinen Körper fit und gesund zu halten.
Die wichtigsten Nährstoffe auf einen Blick:
Vitamin A
Verwendet bei: Stärkung des Abwehrsystem, ein wichtiger Schutz gegen Herz-Kreislaufkrankheiten, fördert die Widerstandsfähigkeit der Haut, stärkt das Immunsystem und das Sehvermögen der Augen
enthalten in: in Leber, Fisch, Butter, Eier, Käse
empfohlender Tagesbedarf : 0,8-1 mg
Vitamin B1
verwendet bei: die Blutbildung, verbessert die Funktion des Nervensystems , fördert die Stoffwechselfunktion
enthalten in: Weizenkeime, Sonnenblumenkerne, Haferflocken, Reis
empfohlener Tagebedarf: 1,0 bis 1,3 mg.
Vitamin C
verwendet bei: Schutz vor Infektionen (Antioxidant), fördert den Aufbau des Bindegewebes, der Knochen und der Zähne. Schützt vor Zellschädigungen.
enthalten in: Zitrone, Kiwis,Kohl, Paprika
empfohlener Tagebedarf: 100 – 150 mg
Vitamin D
verwendet bei: Verwertung von Mineralien, Wachstum, fördert die Stärkung der Knochen.
enthalten in: Avocado, Butter, Käse, Fleisch, Fisch (Hering)
empfohlener Tagebedarf: 5 – 10 Mikrogramm
Eisen
verwendet bei: verlangsamt den Alterungsprozeß, wirkt gegen Stresssymptome, wichtig für die Blutbildung, fördert den Sauerstofftransport im Körper.
enthalten in: Pflanzenöle, Nüsse, Spinat
empfohlener Tagebedarf: 10 bis 15 mg
Calcium
verwendet bei: dieGerinnung des Blutes, wichtiger Baustein für den Knochenbau und Zähnen, wichtig gegen Osteoporose, unterstützt das Nervensystem
enthalten in: Milch, Milchprodukte, Bananen
Empfohlene Menge pro Tag: 1000 bis 1200 mg für Jugendliche und Erwachsene.
Magnesium
verwendet bei: vorbeugend für Muskelkrämpfen, Energiestoffwechsel, Aktivierung von Enzymen, Magnesium hat wichtige Funktionen bei der Knochenbildung
enthalten in: Vollkorn und Vollkornprodukte, Vollkornmehl ,Kleie,Haferflocken, Hafermehl, Vollreis,grünes Gemüse
empfohlener Tagebedarf: 300 bis 400 mg
Zink
verwendet bei: wichtig für die Haut, die Augen, verschiedene Stoffwechselprozesse, Aktivierung von Enzymen und Hormonen, stärkt das Immunsystem.
enthalten in: Auster,Leber,Cashewkerne, Sonnenblumenkerne, Weizenkleie
empfohlener Tagebedarf: 7 bis 10 mg
