Dieser Tage beginnt für viele Läufer die neue Laufsaison. Wichtig sind nicht nur passende Kleidung und neue Laufschuhe, sondern auch ein realistischer Trainingsplan sowie eine gesunde Ernährung, denn Läufer haben grundsätzlich einen erhöhten Nährstoffbedarf. Doch welche Nährstoffe sollte man zu sich nehmen und in welchen Mengen?
Wichtig sind Kohlehydrate, Vitamine und Mineralstoffe. Viele werden jetzt denken, dass diese Nährstoffe doch jeder Mensch benötigt. Das ist richtig, aber ein Läufer, der an Wettkämpfen teilnimmt und bei jedem Wetter sein Training absolviert, hat einen hohen Verlust an Spurenelementen und Mineralstoffen, der wieder ausgeglichen werden muss. Aus diesem Grund sollten Läufer auf Elektrolytgetränke zurückgreifen. Diese Getränke stecken voller Mineralien insbesondere mit Natrium und eignen sich sowohl für extreme Ausdauerbelastungen als auch für kurze Trainingseinheiten. Nach Ansicht des Deutschen Sportbundes ist das optimale Elektrolytgetränk die ganz normale Apfelschorle. In der Apfelschorle ist alles drin, was der Körper während und nach dem Training benötigt. Die Mischung sollte aus zwei Dritteln natriumreichen Mineralwasser und einem Drittel Apfelsaft bestehen. Somit ist der Körper ausreichend mit Mineralstoffen, Zucker und Salzen versorgt.
Wenn der Hunger beim Training zu groß wird, hilft eine Tüte Studentenfutter weiter. Die Mischung aus Rosinen und Nüssen enthält viel Magnesium und Kalium. Die Portion Kieselsäure gibt es erst nach dem Training in Form eines ordentlichen Weißbieres dazu.
Wer kein Magnesium zu sich nimmt, braucht sich nicht zu wundern, wenn er an Krämpfen oder Schlaflosigkeit leidet. Man fühlt sich zudem noch schlapp und träge.
Das eBody-Team empfiehlt allen Läufern die Aufnahme von Vitamin C, Magnesium, Kalium, Zink, Aminosäuren und Kieselsäure. So wird die kommende Laufsaison erfolgreich verlaufen. Viel Spaß beim Training.
