Wie komme ich zu einem Knackpo? Welche Übungen muss ich machen, um einen runden Po zu bekommen? Neben den Beinen und dem Bauch gehört bei den Frauen auch der Po zu den Problemzonen. Viele Männer schauen nämlich nicht nur auf die Vorderseite einer Frau, sondern erfreuen sich auch bei der Betrachtung eines knackigen Hinterteils. Nur leider haben die wenigsten Frauen einen Wunsch-Knack-Po. Wir von eBody empfehlen deshalb einen Mix aus Kraft- und Ausdauertraining und bitten euch daher, dass ihr euern bisherigen Trainingsplan überarbeitet. Mit unserem Trainingsplan solltet ihr bereits in acht bis zehn Wochen erste Erfolge verzeichnen können.
Schätzt als erstes euren Po richtig ein. Ist er zu dick, zu flach, zu schlaff oder ohne Falte. Diese Frage kann dein Freund oder deine beste Freundin beantworten. Manchmal hilft aber auch ein selbstkritischer Blick in den Spiegel. Starten wir zuerst mit dem schlaffen Po. Hier setzt Du auf einen Mix aus Kraft und Ausdauer zu gleichen Teilen. Bei den Kraftübungen sollte die Wiederholungszahl bei 20 und mindestens drei Sätzen liegen.
Bei einem flachen Po musst Du den großen Pomuskel (Glutaeus maximus) ständig reizen. Insofern liegt der Fokus ganz auf einem harten Krafttraining. Viel Gewicht, so dass acht bis zwölf Wiederholungen möglich sind, sollte schon sein. Ausdauertraining sollte bei einem schlaffen Po ganz wegfallen, sonst ist zum Schluss gar nichts mehr an Muskelmasse übrig.
Bei einem dicken Po (fetter Arsch) sollte man sich voll und ganz auf das Ausdauertraining konzentrieren. In der Regel sollte man bis zu einer Stunde pro Trainingseinheit seine Po-Muskeln bewegen. Wer kann, sollte drei bis viermal die Woche auf ein Rad oder auf den Stepper steigen.
Knackpo Übungen von eBody
Haben Sie ihren Hintern klassifiziert? Dann starten Sie gleich mit unserem Trainingsprogramm. Beginnen Sie mit Kniebeugen, dann gehen Sie in den Ausfallschritt und in die Schulterbrücke über. Sonst nehmen Sie jede Treppe mit, die sie mitnehmen können. Alles andere erledigen Sie mit unserem Trainingsplan. Knackpo Übungen mit eBody einfacher geht es bestimmt nicht.
