Nachdem du dein Ernährungskonzept optimiert hast, rücken wir nun den fiesen Röllchen um die Hüfte mit Bewegung zu Leibe. Denn – das muss dir klar sein – im Sitzen lassen sich die Pfunde nicht vertreiben. Da musst du mit härteren Bandagen ran.
Wichtig ist vor allem deine mentale Einstellung. Überlege dir die Antwort auf die Frage, wer in deinem Körper das Sagen hat. Der Speck oder du? Also handle auch danach und lass dir nicht von deinen Fettpölsterchen diktieren, was du zu tun oder zu lassen hast. Nimm dein Ziel, die Hüften zu straffen ernst und richte dein Bewegungspensum danach aus.
Da der Hüftspeck äußerst hartnäckig ist, kannst du ihn nur mit einer Kombination aus Ausdauer und gezielter Gymnastik zum Schmelzen bringen. Suche dir eine Ausdauersportart aus, die gut zu dir passt und die du auch wirklich gern machst. Es bringt dir keinen Nutzen, wenn du mit dem Joggen anfängst und aber es eigentlich überhaupt nicht schätzt. Probiere dich durch und dann leg los!
Unterschätze auch nicht, dass du immer auch kleine Workouts in den Alltag einbauen kannst. Nimm die Treppe, fahre mal mit dem Fahrrad ins Büro oder tanz doch auch mal wieder eine Nacht durch! All das unterstützt dich auf deinem Weg zu schmaleren Hüften.
Ganz gezielte Gymnastik ist der zweite Baustein deiner Hüftspeck-weg-Strategie. Die Power-Übung für die Hüften:
Leg dich auf die Seite, so dass Schulter, Hüfte und Füße eine gerade Linie bilden. Nun stütz dich auf dem unteren Arm ab – das Ellbogengelenk ist unter der Schulter, der Unterarm zeigt nach vorn.
Und nun spanne den gesamten Körper an, hebe dein Becken hoch und halte die Spannung für einige Sekunden. Atmen nicht vergessen! Wiederhole die Übung mindestens 10 Mal und dann wechsel auf die andere Seite.
