Wer sitzt kann keinen Sport treiben? Stimmt nicht. Sogar im Sitzen vorm Fernseher lässt sich so Einiges für die Figur tun. man muss es nur machen! Und wenn Sie dafür jeden Tag eine Viertelstunde reservieren, werden Sie bald merken, dass es Ihnen gut tut und Sie Lust auf Mehr bekommen!
Couchpotatos aufgepasst, ein kleines Sportprogramm vor dem Fernseher sorgt schnell für gute Laune und bei dauerhafter Anwendung auch für eine gute Figur!
Start ist im Sitz!
Auch wenn es draußen warm ist, sollten Sie den Kreislauf ein wenig in Schwung bringen, bevor Sie mit den einzelnen Übungen starten. Fahren Sie dazu einfach mit den Beinen Fahrrad in der Luft, wobei es wichtig ist, dass Sie mit dem Rücken nicht ins Hohlkreuz gehen, sondern stattdessen den Bauch fest anspannen und dagegenhalten und sich mit den Händen gut festhalten.
Rekeln und strecken Sie sich, kreisen Sie mit den Schultern oder boxen Sie mit den Armen in der Luft.
Für eine straffe Po- und Beinmuskulatur spannen Sie einfach die Beine und den Po ganz kräftig an und halten die Spannung für mindestens 10 Sekunden. Dann lösen und die Übung zehn Mal wiederholen. Sie können sich auch einen Ball zwischen die Knie klemmen und den zusammendrücken. Das trainiert die Innenseiten der Beine.
Fahrradfahren oder die angewinkelten Beine öffnen und schließen – damit trainieren Sie den gesamten Po- Beinbereich.
Für einen flachen Baum strecken Sie abwechselnd die Arme zur Decke und spannen dabei die Bauchmuskeln fest an.
Zum Abschluss können Sie noch ein wenig Stretchen und dann entspannt in die Kissen sinken!
