Ernährung für Sportler0 Kommentare

Publiziert am 04.09.2012 um 15:37

Gesunde Ernährung für Sportler ist sehr wichtig und sollte bewusst zusammengestellt werden. Da der ganze Körper auf Hochtouren gebracht wird, benötigt dieser ausreichend Energie in Form von Nahrungsmitteln. Profisportler benötigen eine andere Nährstoffzusammenstellung als Freizeitsportler.

Der Profisportler betreibt mehrmals am Tag meist über einen längeren Zeitraum die körperliche Ertüchtigung. Deshalb sollte die Ernährung für Sportler diesen erhöhten Energiebedarf sinnvoll abdecken. Damit die gelieferte Energie nicht auf einmal, sondern langsam zugeführt wird, sind wertvolle Kohlenhydrate wie zum Beispiel Vollkornnudeln Hauptbestandteil der Ernährung. Fett wird ebenfalls benötigt, jedoch in einer nur geringen Menge. Eiweiß ist dagegen sehr wichtig, da es entscheidend zum Muskelaufbau beiträgt. Erst nach etwa 90 Minuten Sport steigt der Kalorienbedarf so an, dass das Fettverbrennen auch wirklich effektiv ist. Damit die durch das Schwitzen zusätzlich verlorene Flüssigkeit ausgeglichen wird, ist Trinken vor, während und nach dem Sport sehr wichtig.

Ebenso wichtig ist bei der Ernährung für Sportler, dass die Lebensmittel möglichst fettarm sind. Wie bei allen anderen Ernährungsformen auch sind Vitamine und Mineralstoffe wichtig, werden aber in keiner erhöhten Dosis benötigt. Nicht nur beliebt, sondern auch im Ernährungsprogramm vorgesehen, sind zum Beispiel Gerichte wie Pasta mit Tomaten und Thunfisch, aber auch Fitnesssalat ist sehr gesund. Diesen können Sie nach ihren eigenen Vorstellungen gestalten, ein fettarmes Dressing ist allerdings der dicken Salatsauce vorzuziehen. Dazu reichen Sie am Besten Vollkornbrot mit Frischkäse, was ebenfalls sehr gesund für Sportler ist. Dieses enthält viele Ballaststoffe, was die Darmaktivitäten anregt und für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Diese Form der Ernährung bringt zudem eine innere Ruhe, was für Sportler, aber auch für Unsportliche gut ist.

Sport und gesunde Ernährung sind der Schlüssel zu einer perfekten Figur, um wieder in einem schönen Abendkleid auftreten zu können.

 

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