Das Fett muss weg. Aber wie?
Lange galt die Meinung, dass ein gezieltes Ausdauertraining mit einer Pulsfrequenz zwischen 120 und 130 Schlägen pro Minute der ideale Fettverbrenner ist.
Diese Idee erscheint auf den ersten Blick logisch, weil der Körper bei der Belastung nicht auf Kohlenhydrate zurückgreift, sondern auf Fette. Und schon haben wir das Missverständniss – denn Fettverbrennung, wie sie in Ruhe oder beim Ausdauersport geschieht, bedeutet nicht gleichzeitig Fettabbau. So manch einer sieht beim Walken die kleinen Fettpölsterchen verpuffen, doch leider ist das nicht so.
Fettabbau erreichen Sie nur auf einem Weg und zwar durch eine negative Energiebilanz. Im Klartext heißt das: Sie führen Ihrem Körper weniger Energie zu, als er verbraucht.
Diesen Effekt erreichen Sie zum Beispiel schon durch ein angemessenes Krafttraining. Denn: ein trainierter Muskel verbraucht mehr Energie als ein untrainierter. Das übrigens nicht nur in Aktion, sondern auch im Ruhezustand, also sprichwörtlich im Schlaf. Lassen Sie sich nicht davon irritieren, dass der Umfang (Bauch oder Oberschenkel) zunächst ein wenig größer wird. Das liegt daran, dass Muskelmasse schneller aufgebaut wird, als Fettmasse ab.)
Auch ein intensives Ausdauertraining unterstützt Sie beim Fettabbau, denn nach so einem schweißtreibenden Workout greift der Körper auf die Fettverbrennung zurück – man nennt das den Nachbrenneffekt. Der kann sogar bis zu 24 Stunden andauern, in einigen Studien werden 48 Stunden angegeben.
Letztendlich steigern Sie durch ein intensives Training natürlich den Kalorienverbrauch, was dann, wenn Sie sich danach kein opulentes Mahl gönnen, ihre Energiebilanz beeinflusst.
Das Fazit kann dann heißen: Ausdauertraining (intensiv) + Krafttraining + Ernährungsumstellung = Fettabbau
Wichtig ist, dass Sie sich nicht überfordern. Denn trainieren Sie zu intensiv, halten Sie nicht so lange durch und die Trainingszeit reicht dann nicht aus, um ausreichend Kalorien zu verbrennen.
[...] und Bewegung sind ohnehin das A und O, wenn du deine Figur straffen oder in Form halten willst. Versuche es doch mal mit Joggen oder Walken. Beides kannst du auch [...]