Wer kennt das nicht? Man hat die Diät erfolgreich gestartet, die ersten Kilos sind schon weg, doch dann geht es nicht so richtig weiter. Die Waage pendelt sich ein und mit jedem Tag sinkt unsere Motivation weiterzumachen und durchzuhalten. Klar wissen wir, dass der Erfolg sich letztendlich nur einstellt, wenn wir unsere Ernährung dauerhaft umstellen und damit dem Jojo-Effekt ein Schnippchen schlagen. Aber Durchhalten ist eben eine Herausforderung – allerdings eine, der Sie sich locker stellen können, wenn Sie ein paar Tipps beachten.
Ernährungstagebücher bringen Licht ins Dunkel und bewahren uns vor der “Aber so viel esse ich doch gar nicht!” – Falle. Vieles vergessen wir schlichtweg und schönen damit die Bilanz. Mit dem Tagebuch bekommen Sie einen Überblick über Ihr Essverhalten und umgehen den Selbstbetrug.
Wo wir schon beim Schreiben sind – wie wäre es mit einem Abnehmvertrag?
Klingt sehr juristisch, hat aber Vorteile. Ziele werden verbindlicher, wenn wir sie aufschreiben. Sie bekommen eine andere Zugkraft. Hängen Sie sich den Vertrag ruhig an den Kühlschrank und lassen Sie sich an das, was Sie sich vorgenommen haben erinnern.
Da Rom auch nicht an einem Tag erbaut wurde, sollten Sie sich daran ein Beispiel nehmen und nicht gleich alles, was Sie ändern wollen, zusammenschmeißen. Suchen Sie sich maximal zwei Ziele aus und wenn die geschafft sind (bei Gewohnheitsänderungen mindestens 21 Tage!), dann gehen Sie das Nächste an.
Denken Sie sich ein Belohnungssystem aus! Am besten vorher schon. Legen Sie genau fest, was Sie sich gönnen, wenn Sie: 1 Kilo, 2 Kilo usw. erfolgreich losgeworden sind. Das motiviert!
Sollten Sie an dem Punkt sein, wo es nicht weitergeht, dann räumen Sie für eine Woche mal die Waage weg und führen die Diät trotzdem fort. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Sagen Sie sich innerlich, dass das genau der kritischste Punkt ist. Wenn Sie den geschafft haben, ist das die halbe Miete.
Lenken Sie sich ab. Suchen Sie sich vielleicht ein Hobby oder eröffnen Sie einen blog im Netz, um Ihre Erfahrungen mit anderen zu teilen und sich Mut machen zu lassen.
Sie schaffen das!
