Ein dicker Bauch ist einfach lästig. Nicht nur deshalb, weil aktuelle Studien bestätigt haben, dass Bauchfett ein Risikoindikator für Herz- Kreislauf-Erkrankungen ist. Nein – ein dicker Bauch ist einfach nicht schön anzusehen und darum sollte er so schnell wie möglich mit einem effektiven Trainingsprogramm wegtrainiert werden.
Wichtig ist dabei die Kombination von Ausdauertraining und Krafttraining. Und natürlich eine entsprechende Nahrungsumstellung, wenn du zu den Fastfood-Junkies gehörst.
Wenn du ein Fitness-Studio-Gänger bist, dann merke dir vorab, dass Ausdauer stehts vor Kraft trainiert werden sollte, sonst wirst du dein Bauchfett nicht los. Das liegt daran, dass beim Krafttraining in der Regel deine Muskeln übersäuert werden. Dadurch wird der Fettstoffwechsel blockiert – den du ja eigentlich mit einem Ausdauertraining ankurbeln willst. Also merke: zuerst auf das Rad oder Laufband und im Anschluss die Bauchmuskelübungen.
Setze dir ein Ziel für dein Training. Zwölf Wochen sind eine gute Zeitspanne um auch wirklich sichtbare Erfolge zu erzielen. Und dann leg los!
Lass dir nicht erzählen, dass es unglaublich schwer sei, den Bauch glatt und straff zu bekommen. Das ist eine Frage der Konsequenz und des richtigen Trainings. Vor allem kannst du jederzeit zwischendurch etwas tun, um die Bauchmuskulatur zu straffen. Ein Fensterbrett reicht schon, um ein Zwischen Workout zu starten. Stütz dich mit den Händen ab, setze die Füße soweit nach hinten, dass du im halben Liegestütz bist, spann den Körper an und dann beuge die Arme. Wiederhole die Übung in 2 oder 3 Durchgängen 20 mal!
Wichtig für die Bauchstraffung ist vor allem die schräge Bauchmuskulatur. Also mach die crunches nicht gerade, sondern mal nach rechts, mal nach links.
Für mehr Anregungen nutze doch einfach unser e-body Trainingsprogramm. Dann stehen wir dir mit Rat und Tat zur Seite!
